วันอาทิตย์, 9 สิงหาคม 2563

วงจรการหลับของมนุษย์ หลับอย่างไรให้ตื่นมาสดชื่น

18 เม.ย. 2563
624

#169 นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่คือ 7-8 ชั่วโมง ส่วนเด็กเล็ก 11-13 ชั่วโมง แต่ใช่ว่า...เวลานอนดังกล่าวจะหมายถึงการหลับอย่างมีคุณภาพ แล้วเราจะหลับอย่างไรให้ตื่นมาสดชื่น?

เนื้อหาเพิ่มเติม

ความหมายของการนอนหลับ
     “การนอนหลับ” คือกลไกตามธรรมชาติของมนุษย์ ที่ร่างกายจะมีการลดระดับการรู้ตัวจากสิ่งต่างๆ รอบตัว เพื่อให้ระบบการทำงานของร่างกายได้พักผ่อน และฟื้นฟูระบบให้เราสามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างสดชื่น

ว่าด้วยวงจรการหลับ 3 ระยะ

วงจรการหลับ 3 ระยะ
 ระยะที่ 1 
– การหลับในช่วง 30 วินาที – 7 นาที แรก จะเป็นระยะการหลับแบบตื้น หากถูกรบกวนก็จะสามารถตื่นได้ง่ายๆ

ระยะที่ 2 – การหลับในช่วง 30 นาที – 1 ชั่วโมงเป็นต้นไป ร่างกายจะเข้าสู่ระยะพักผ่อน ช่วงนี้ร่างกายจะลดระดับการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย ซึ่งโกรทฮอร์โมนจะหลั่งในระยะนี้

ระยะที่ 3 ระยะหลับฝัน เป็นระยะที่ร่างกายยังคงพักผ่อนจากช่วงระยะ 2 แต่สมองจะทำงานเพื่อจัดการระบบความจำ และทักษะต่างๆ

ตื่นตอนไหนให้รู้สึกสดชื่น?

หลังจากการนอนของเราผ่านระยะที่ 3 แล้ว ร่างกายของเราจะกลับไปสู่ระยะที่ 1 ซึ่งระยะนี้จะเหมาะสมแก่การตื่นมากที่สุด เพราะเราจะเริ่มรู้สึกตัวได้ง่าย ทำให้เราตื่นมารู้สึกสดชื่น และไม่งัวเงียมากนัก

“ขอบคุณที่เข้ามาเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเรา :)”