วันพฤหัสบดี, 21 มกราคม 2564

5 พฤติกรรมเสี่ยง ที่ทำให้ท้องผูก อึ๊ไม่ออก!!

ว่าด้วยเรื่อง "ท้องผูก"

     “ท้องผูก” สามารถเกิดขึ้นกับเราได้บ่อยๆ  ซึ่งเกิดจากการที่ลำไส้ไม่สามารถขับถ่ายของเสียมาได้ หากเราถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์, มีอุจจาระแข็ง, ขับถ่ายลำบาก ให้สันนิษฐานได้เลยว่า…เรากำลังเข้าข่ายอาการ “ท้องผูก”

5 พฤติกรรมที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก

1. ขับถ่ายไม่เป็นเวลา กลั้นอุจจาระบ่อย ส่งผลทำให้ระบบขับถ่ายรวน และเกิดอาการท้องผูก

2. ขาดการออกกำลังกาย ทำให้ลำไส้ไม่เคลื่อนไหว ซึ่งสาเหตุนี้จะเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุเป็นส่วนมาก

3. เลือกทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง หากเรากินแต่เนื้อสัตว์กับแป้ง โดยไม่มีผักหรือผลไม้ในมื้อนั้นๆ เลย ก็เสี่ยงที่จะทำให้ท้องผูกได้

4. ดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ส่งผลให้อุจจาระของเราแข็ง และแห้ง

5. ใช้ยาระบายบ่อยครั้ง ทำให้ลำไส้เกิดความเคยชินกับการขับถ่าย ทำให้เราไม่สามารถขับถ่ายเอง ต้องพึ่งยาระบายในทุกๆ วัน

รักษาอาการท้องผูก แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

1. ขับถ่ายให้เป็นเวลา ไม่กลั้นอุจจาระ หากมีอาการปวดถ่าย ข้าศึกเริ่มมาแล้ว ให้รีบเข้าห้องน้ำเพื่อปลดปล่อยทันที อย่าปิดกั้นความรู้สึก เพราะอาการปวดถ่ายจะอยู่กับเราไม่นานนัก

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเดิน หรือวิ่งเบาๆ ก็สามารถทำให้ลำไส้ของเราเกิดการเคลื่อนไหวได้แล้ว 

3. ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อลำไส้ การเลือกรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงจำพวกผักผลไม้ (20-35กรัม/วัน) จะส่งผลทำให้อุจจาระของเรานุ่มขึ้น สามารถขับถ่ายออกมาได้อย่างง่ายดาย 

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ควรดื่มน้ำให้ได้ 1.5 – 2 ลิตร/วัน เพื่อให้น้ำเหล่านั้นไปทำให้ใยอาหารที่เรากินเข้าไป พองตัวขึ้น สามารถขับถ่ายออกมาได้อย่างราบรื่น

5. เลือกใช้ยาระบายเมื่อจำเป็นจริงๆ เมื่อมีอาการท้องผูกมาหลายวันแล้วเท่านั้น ไม่ควรใช้นานต่อเนื่อง

ขอบคุณข้อมูลจาก: Pharmacy.Mahidol

“ขอบคุณที่แวะเข้ามาเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเราครับ :)”

วันที่เผยแพร่ข้อมูล 7/10/63
กระจิ๊ดริด
Webmaster